• Erfassen Sie Ihre Fitness

    Erfassen Sie Ihre Fitness

    Wie können Sie feststellen, ob die Menge an Ihrer körperlichen Aktivität zur Aufrechterhaltung Ihrer Fitness ausreicht? Mit anderen Worten: Ist es möglich, Aufzeichnungen über Ihre Aktivitäten und Ihre Gesundheit zu führen? Die Antwort ist "JA", dank eines von Experten der Sports Medicine Research Laboratory am Luxembourg Institute of Health (LIH) entwickelten Computerprogramms (TIPPS). Es ist ein über das Internet frei zugängliches elektronisches Sport-Tagebuch sowohl für Anfänger, als auch für Spitzensportler. Es ermöglicht Ihnen das Hochladen der Daten zu Ihren täglichen körperlichen Aktivitäten sowie zu Schmerzen, Verletzungen und Krankheiten.

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  • Mehr als nur ein Sport-Tagebuch

    Mehr als nur ein Sport-Tagebuch

    TIPPS ermöglicht Ihnen die Erzeugung von Statistiken bezüglich Ihrer Aktivität über Zeit (z.B. die Anzahl der Trainingsstunden pro Woche, beim Gehen oder Laufen zurückgelegte Kilometer, usw.) sowie die Verlaufskontrolle Ihrer Erkrankungen, Schmerzen und möglicher Verletzungen. Darüber hinaus können Sie via TIPPS Ihren Body Mass Index (BMI) überwachen, wenn Sie regelmäßig Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße eintragen.

    TIPPS unterscheidet sich von anderen "kommerziellen" elektronischen Sport-Tagebüchern, weil es Ihnen das Hochladen von einer Vielzahl verschiedener Sportarten ermöglicht und nicht allein auf Ausdauersportarten beruht. Darüber hinaus können die Intensität der Sitzungen, jeder erfahrene Schmerz sowie jede erlittene Sportverletzung für eine jede Sitzung hochgeladen werden, was zu einer Analyse der Risikofaktoren für die Gesundheit führt.

  • Hochladen einer Sitzung

    Hochladen einer Sitzung

    Wenn Sie mit Ihrem persönlichen Konto angemeldet sind, gibt es verschiedene Möglichkeiten zum Hochladen einer Sitzung in weniger als einer Minute.

    1. Klassisches Hochladen

    - Doppelklicken Sie in der Tages-Spalte in die Zeit-Zeile, um Ihre körperliche Aktivität hochzuladen. Eine neue Webseite wird geöffnet.
    - Geben Sie den Kontext der körperlichen Aktivität, ihre Art, Dauer, Intensität sowie eventuelle Präsenz von Schmerzen während dieser Aktivität an. In Abhängigkeit von der körperlichen Aktivität werden andere Informationen benötigt.
    - Überprüfen Sie das Datum und die Uhrzeit.
    - Klicken Sie auf die Schaltfläche "Hinzufügen", um die eingetragene Sitzung zu bestätigen. Ihre Sitzung wird nun im Kalender angezeigt.


    2. Halbautomatisches Hochladen: Es ist ebenfalls möglich, Ihre Tätigkeit von einem Herzfrequenz-Messgerät (Pulsuhr o.Ä.) direkt aufzuzeichnen.

    - Wählen Sie "Date importieren (TCX/FIT)" durch einen Rechts-Klick im Kalender oder im Menü unterhalb des Kalenders.
    - Geben Sie die Aktivitätsar und den Sport an, und wählen Sie Ihre FIT oder TCX Datei auf Ihrem Computer oder angeschlossenen Aktivitätsmesser aus.
    - Überprüfen Sie alle Information auf der folgenden Seite und geben Sie Ihre Intensität an. 
    - Klicken Sie auf die Schaltfläche "Hinzufügen", um die eingetragene Sitzung zu bestätigen. Ihre Sitzung wird nun im Kalender angezeigt.

     

  • Angeben von Verletzungen, Schmerzen oder Krankheiten

    Angeben von Verletzungen, Schmerzen oder Krankheiten

    Die Angabe von Verletzungen oder Schmerzen in Ihrem persönlichen Kalender sind von großer Bedeutung bei der Trainingsplanung. In der neuen TIPPS-Version wurde die Möglichkeit diese Information anzugeben vereinfacht und auf das OSICS 10.1 (Orchard Sports Injury Classification System) basiert.

    Laden Sie die Verletzungs- oder Schmerzseite mittels eines Rechts-Klickes im Kalender ("Neue Verletzung"/"Neuer Schmerz") oder durch Angabe von Schmerzen beim Hochladen eines neuen Trainings oder Wettkampfes.  

    - Klicken Sie auf die betroffene Stelle des Schmerzen auf der Figur. 
    - Wählen Sie dien Verletzungsmechanismus in der "Allgemein"-Kategorie.
    - Sie können die Verletzungen, falls bekannt, in den Kategorien "Spezifisch" und "Details" weiter beschreiben. 
    - Kontrollieren Sie das Verletzungsdatum und geben Sie ein voraussichtliches Rückkehrdatum an. 
    - Kontrollieren Sie den Kontext, Sport und Mechanismus der Verletzung.
    - Wählen Sie "Speichern & schließen" oder "Speichern & neue Verletzung" falls Sie eine weitere Verletzung an dem Tag erlitten haben.

  • Überwachung der körperlichen Aktivität

    Überwachung der körperlichen Aktivität

    Auf der Kalenderseite finden Sie unten rechts ein Diagramm zur Anzahl Ihrer Stunden an körperlicher Aktivität pro Woche, wobei die letzten 7 Wochen angezeigt werden. Weitere Informationen sind unter "Statistiken" einsehbar.

  • Überwachen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI)

    Überwachen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI)

    Sie können Ihren Body Mass Index (BMI) überwachen. Hierzu müssen Sie verständlicherweise Ihr Gewicht vorab mehrmals eingetragen haben, zum Beispiel einmal pro Woche (am besten morgens auf nüchternen Magen und nach dem Stuhlgang). Klicken Sie auf den Tab "Körpermaße" in "Gesundheit". Sie werden Diagramme zur Entwicklung Ihres Gewichtes und BMI vorfinden.

  • Gesundheitsindex

    Gesundheitsindex

    Der Gesundheitsindex wird errechnet anhand der Aktivitäten der letzten 7 Tage und ermöglicht Ihnen festzustellen, ob Sie das Minimum der internationalen Empfehlungen für körperliche Aktivität erreicht haben. Alle Aktivitäten, welche weniger als 10 Minuten dauern oder eine geringere Intensität als 3 aufweisen, werden nicht in die Berechnung des Gesundheitsindex einbezogen. Ihre Belastung wird dabei aus dem Produkt der Intensität und der Gesamtdauer der Aktivität berechnet. Jede Woche sollten Sie mindestens 150 Minuten körperliche Aktivitäten mit moderater, 75 Minuten mit hoher Intensität, oder aber eine Kombination aus diesen beiden erreichen.

  • Risikoindikatoren

    Risikoindikatoren

    Risikoindikatoren berücksichtigen alle hochgeladenen Details, um den Athleten bei erhöhtem Verletzungsrisiko zu warnen. Es gibt 7 verschiedene Indikatoren, welche durch grüne, gelbe oder rote Punkte zeigen, ob Sie einem erhöhten Verletzungsrisiko ausgesetzt sind:

    - Aufeinanderfolgende Einheiten mit hoher Intensität

    - Aufeinanderfolgende Tage ohne Pause

    - Sich wiederholende Schmerzen

    - Derzeitige Verletzung(en)

    - Wiederkehrende Verletzung

    - Teilnahme mit Verletzung an einem Wettkampf

    - Gehirnerschütterung

     

  • Trainer: Folgen Sie Ihren Athleten

    Trainer: Folgen Sie Ihren Athleten

    Trainer, Sportlehrer , Physiotherapeuten und Ärzte haben die Möglichkeit ihrem Team und/oder Athleten zu folgen (weitere Informationen). Somit können Sie das Training und die Intensität persönlich anpassen und ihre Athleten überwachen.

    Es ist zudem möglich eigene Gruppen und benutzerdefinierte Berichte zu erstellen, individuelle und globale Einsichten auf das Trainingsprogramm, sowie auf die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung und mögliche Verletzungen, Schmerzen oder Krankheiten ihrer Athleten zu haben.  

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